健康体操

2016年6月29日 (水)

 ラジオ体操も無理しないで、やりたくないのは、やらんでよろしい。

 昔タクシーに乗ったら、運転手さん、冷房をつけていなかった。
「この暑いときに冷房を入れないなんて」と思ったら、運転手さん、「冷房は体に悪いんでね」という。
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 最近、冷房を入れていない店はないし、職場でも、当然のように冷房が入っている。しかし、私は、扇風機で夏を過ごそうと思っている。汗がでてこそ、人間の体の正常であると思っている。昔のタクシーの運転手さんのやっていたことをやっている。

 子どもの頃は、小学生時代は、毎日市営プールへ泳ぎに行っていた。そうだ、プールには男子の時間、女子の時間が分かれていた。確か、12時から2時で男子が終わった。4時までが女子だったような気がした。その以後が、一般成人となっていた。
 
 水は、四つ目川の水をそのまま引っ張ってきて、プールに入れていた。水道水15m×25mを入れ替えると、10万円くらいする。医者の●家では、7,8月は水道代に15万払ったといっていた。

 子どもが小学生までは使うけれど、家にプールがあるからってそう入るものでもない。入らないときにゴミが入って水が汚れることの心配の方が大きい。プールにかぶせるシートはない。作った医者の当人はひと夏にプールに入るのは一回か二回がせいぜい。冬のプールほどアホに見えるものはない。

 それで、昼ねしていたら、暑い。汗を胸にも首筋にも汗をかいて目覚めた。時計を見ると32・2度だ。最近は時計に温度計・湿度計がついている。30度越して、寝ているのは熱中症で危険かもしれないが、こんなことで、人間は死なないようになっている。

 シャーワーでも浴びたら、生き返るような感じになるし、いいんじゃない。夏は暑くても。しかし、集中力があれだ。欠如して、いい仕事ができないのが珠に傷だ。

 暑さの夏はおろおろ歩き、夏はそういうものだ。と思えば、いいのさ。しかし、夏も午睡もせず、セッセと働くのは日本人だけだ。

 最近、三つ用事を考えて外に出ても、二つこなして後一つは忘れて帰ってくるのが多い。

今年は、真剣に戦う夏にしたい。そうしないと、何も遺すことなく、あの世にいってしまう。大橋巨泉も永六輔も、行っちまったから、兄貴!しっかりしてくれ!

 行くべきときに行くのが、それがちょうどいいのだと、黒鉄ひろしは、そんなことを言っていた。
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2016年3月18日 (金)

花粉症の点眼薬と内服薬 その効果、

 ここ数日、暖かくなったと思ったら、東京は20°を越した。昨日、今日は花粉が大量に飛来しているようだ。目がかゆいし、くしゃみが連発する。7b 子供の頃は、杉玉鉄砲で遊んでいたのだから、杉花粉をたっぷり浴びていたはずだが、なんともなかった。青鼻垂れには、花粉症はないというし、腹の中に回虫を飼っていると、花粉症が起きないという医学者の間では言われている。
 アレルギー症状は自律神経と深くかかわっているため、ストレスで自律神経の調節が乱れ、免疫バランスも崩れ、花粉症の症状も出やすい。
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 「目が痒いんです」というと、掛かりつけ医の先生は、
「目が痒くならない目薬を出しましょう。そして「副作用を抑える薬も」という。
6531  どの薬が目のかゆさに効いて、どれが副作用を抑えるか、医者は七面倒な薬効を説明しないから、患者は分からない。
 そして、調剤薬局へ行くと、内服薬Cも出され、エッこれは聞いていないよ、と思ったが、花粉症に効くなら飲むしかないのか。

 薬剤師はパソコンを見ながら、
「このクスリは初めてですが、薬アレルギーはありますか?」と確かめて渡してくれた。パソコンで個人データを調剤薬局に握られている印象だ。
薬手帳を持たなくとも、薬局が各人のデータを把握している。

 C:内服タリオン10mg(剤形白色、直径7.1mm、厚さ3.0mm
 薬価:1錠46.4円。10個で464円、40日分で1856円。
453_2
タリオン10mg、アレルギー性疾患治療剤/製薬会社田辺三菱製薬株式会社/主成分(一般名)ベポタスチンベシル酸塩 

(タリオン錠10mgの作用と効果)
 アレルギー症状の原因となる、体内のヒスタミンなどの生成や働きを抑え、くしゃみ、鼻水、鼻づまりなどの鼻炎症状や皮膚のかゆみを改善する。通常、アレルギー性鼻炎、じんましん、皮膚疾患に伴うかゆみの治療に用いられる。
 以前にも、昨年か、使ったことがあるが、花粉シーズンが終わると、ケロッと忘れているようだ。
 

6531_2A:外用目薬オフロキシン点眼液
 薬局にいるうちに、点眼しておこうと思って、椅子に座って一滴垂らすのだが、案外うまく目に入らないものだ。二滴落とすと顔の上を流れていく。薬局のお姉さん(薬剤師)がテッシュをもって来てくれた。
 
 主成分 オフロキサシン 0.3%ml  微黄色~淡黄色澄明の点眼剤、(キャップ)向日葵色、(ラベル)向日葵色、(本体)澄明 薬価 65.70円
※この薬はジェネリック(後発薬品)。 

 薬には、薬効だけでなく副作用があり、副作用をなるべく抑え、効果を最大限に引き出すことが大切。従って、B(オドヌール点眼液)を併用する。

オフロキシン点眼液の)作用と効果について
 細菌の増殖を阻止し、より抗菌作用を示す。通常、結膜炎や麦粒腫(ものもらい)などの治療、手術前後の感染予防に用いる。副作用として、眼刺激感、目のかゆみ、まぶたのはれ、まぶたのただれ、結膜充血などがある。


92 B:外用目薬オドヌール点眼液0.1%抗炎症ステロイド点眼液 千寿製薬株式会社

 主成分 フルオロメトロン 0.1%1mL 剤形 振り混ぜる時白濁する懸濁点眼剤/1錠薬価 24.10円 ※この薬はジェネリック薬品(後発品)。

 作用と効果について  炎症の反応過程におけるアラキドン酸の生成を阻止することにより炎症を抑える。通常、眼瞼炎、結膜炎、角膜炎、目の手術後などの炎症の抑制に用いられる。
 

  使用上の注意  以前に薬を使用して、かゆみ、発疹などのアレルギー症状が出たことがある。角膜上皮剥離、角膜潰瘍、ウイルス性結膜・角膜疾患、結核性眼疾患、真菌性眼疾患、化膿性眼疾患がある。コンタクトレンズを使用している。 

 調剤薬局で、Aを点滴し、続いてBを点滴しようとしたら、
「5分以上間を置いてから二つ目の目薬を差してください」
 さっきの薬剤師の女性が走り寄って注意した。
 A薬にB薬が混ざると、効果が半減か薬効がなくなる、と注意した。一般人は、メンドクサイと、ついに数薬品を混ぜて飲んでしまう。 注意、注意。

 二年前のきょう、早朝の運動したときから、目から涙、涙・・・、そして、鼻が詰まったような不快感。体調がわるく熱が出るようだと風邪引きだが、その傾向はない。 くしゃみが連発。 と書いている。

 二年後のきょうも、天気がいいのに「花粉症の人は布団を干さないほうがいい」というお天気お姉さんのアドバイス。
 気力が低下するのも、花粉症のせいかな・・・。

花粉症の正体は何だろう。そして、花粉症対策②
花粉症の正体は何だろう。そして、花粉症対策①

●注目、お勧めナンバー1
ヘイトスピーチとは、どんなことをいうのか ...

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2016年2月10日 (水)

ひざ痛予防法&正しい歩き方(朝日新聞2月6日)高齢者とスポーツ選手

03 膝の痛みは、軟骨の摩耗、消失で骨と骨のこすれあいや変形で起きる。原因は、「加齢」、運動不足、過度の運動、肥満、姿勢。

 正しい歩き方を習慣づけるだけで、痛みは防げる。
大事なことは、足前へ振り出したときに、ひざが伸びていること。
 お尻の筋肉(大臀筋)を鍛えるために、かかとで着地し、つま先で蹴りだす。さらに、太ももの内側の筋肉(内転筋)を強化を意識して歩く。ひざを曲げたまま歩くと、ひざの皿(膝蓋骨)に影響が出る。整形外科医(関町病院)丸山公院長は、「私は、膝の内側を意識して腹筋を引き上げつように歩いている」と、話す。

 膝の故障は、スポーツ選手の選手生命に直結するから、準備体操、筋トレ、じゅうぶんな休息が当然と考える。最近はサプリメントもとる。

 慶応のサッカー部では「腸からの吸収を高めた「トリペプチド」というコラーゲンをひざに問題を抱えている選手、スタッフ15人に摂取してもらったら、その結果9割の人は「ひざが軽快になった」と回答した。「軟骨がダメージを受ける前に、丈夫にしておこうという考えからサプリメントのコラーゲンをとる選手も多い」

丸山院長は「痛みが出てからの治療より、出る前の予防のほうが、時間も労力もお金もかからない。いかに早い段階で意識するかの問題です」と語る。

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2015年10月31日 (土)

じんぞう(腎臓)は沈黙の臓器、悪くなっても気付きにくい。

 腎臓(じんぞう)は、一般にオシッコ製造が仕事。
 腎臓の重さは体重の0.3%と小さいが、心拍出量(心臓から出る血液量/分)の20-25%(800-1200ml/分)が流れている。

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000005 腎臓の中の糸球体で血液から老廃物や余分な水分を尿として排出し、体液の恒常性を維持する。体に必要なものは再吸収し、体内に戻す。 腎臓の働きが悪くなると尿が出なくなり、老廃物や毒素が体に蓄積し尿毒症になる。

 この糸球体をザルと考えると、分かりやすい。
000010 ザルの網目が、粗らく必要な成分が流れて出る場合と網目が細かくて老廃物が詰まる場合、二通りがある。
 正常なら、赤血球、タンパクは体に留め、水分とクレアチニンは排出する。

 単語解説
●クレアチニン(Creatinine:Cr):筋肉で作られる老廃物で、そのほとんどが腎臓の糸球体から排泄される。そのため、血液中のクレアチニンの増加は、糸球体の濾過機能が低下を意味する。ただし、筋肉が多い人は高め、筋肉が少ない人は低めになる。
 基準値は男性1.1mg/dl以下、女性0.8mg/dl以下で、これ以上の場合は、腎機能の異常。

 

●蛋白尿:糸球体で処理がうまく行かず、出現する。この場合には通常は1日1g以下です。腎炎の可能性があるのか、問題の無い一過性のものか、あるいはその他の病気であるのか見定める必要がある。

 網目が詰まっている場合

 

000012クレアチニン(老廃物)が留まってしまうが、網目が大きい場合は000008タンパクや赤血球が、血尿となって出てしまう。真っ赤な尿がでて驚く。000002 腎臓病を悪化させないためにも、“機能が低下した腎臓をもとに戻すことは困難”、と、どこの医師も言う。この言葉は重い。沈黙の臓器だから、見過ごすことが多い。気をつけよう。

 血尿は年齢とともに増え、比較的に女性に多く見られます。たとえば膀胱癌の85%は肉眼的血尿を契機として発見さます。また腎癌でも、最近は検診や人間ドックなどで発見される症例が増えている。
 目でみて色の変化はわからないが、尿検査で血が混じっている“顕微鏡的血尿”でも、重要な病気の危険信号の場合があるので、注意が必要。
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2015年10月30日 (金)

長生きホルモン=アディポロン キンさんギンさんに多かったホルモン

000001 長生きホルモン=アディポロンが長寿のカギというが、107歳、108歳で亡くなったキンさん、ギンさんの秘密を探る。
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000025 その娘はみな90代で、三女千多代さんの4つ上に長女矢野年子と幼い時亡くなった二女がいる。年子さんが最近出ず、三人の出演が続いているのが気になったが、理由は、以下の頁にある。http://news.livedoor.com/article/detail/8390302/
長女矢野年子は、独居の妹千多代と同居していたが、寄る年波で迷惑を掛けてはと、息子の家へ移った。

 ここの一族は、長生きホルモン=アディポロン値(マイクログラム/毎ミリリットル)が軒並み高い。(平均値8~10μg)百合子さんの長寿ホルモンは、34.8μgである。びっくりポンだ!平均値の4倍以上000015_2ある。
 姉キンさんは、4男7女をもうけたが、妹ギンさんは、女ばかり5人で男の子を授からなかったので、娘らは道を歩くだけで、“非国民”と言われることがあったという。
 ギンさんの娘たちは、千多代 23.1μg、百合子 34.8μg、美根代 24.6μgである。其の後、番組主催で100人のアディポロン値を調べてみても、ギンさんの娘さんレベルの方はほとんどいない。
 

百歳までの長寿の方は、5000人に一人だから、ソレは当然といえば言える。100歳まで生きるのは今5000人に一人 人は何歳まで生きられるか: nozawa22 

000033アディポロン値の一番高い人は、14歳中学生の男子で000025_2、美根代さんと同じ24.6μgだった。つまり、ギンさんの子孫は、トップレベルにあるわけだ。百合子さんの36.4という値は、ずば抜けて長寿因子を体内に持っていると言える。
 このまま、事故とストレスがなければ、長寿は間違いない。
 アディポロンは、インスリンの効果を高め、糖尿病の改善がある。だから、長生きホルモンだ判明した。

 番組の100人調査でわかったことは
長生きホルモン=アディポロン保有量が平均

000021男性8.6 女性が11.8μgで
最も長生きホルモンが出ない人は、 3.9μgで 年齢が44歳男性、喫煙常習者だった。喫煙常習者が全員短命であるとはいえないが、アディポロン値を抑えているようだ。
  1位~3位のホルモン量の多い人の共通点は内臓脂肪が少なかった。このことから、長生きホルモンを出すのは「内臓脂肪」だったと判明。その名前は「アディポネクチン」

 但し、内臓脂肪量が多いと長生きホルモン量が少なくなる。
 太るのは、内臓脂肪の脂肪細胞が増えるのではなく、脂肪細胞一個一個が膨らむこと。膨らむと「アディポネクチン」が出なくなってしまう。健康な脂肪細胞がいびつになり潰れた形になるから、毛細血管が内臓脂肪によってつぶされ、酸素が不足になるので、「アディポネクチン」が出なくなる。
 1位~3位の人は、共通点は内臓脂肪が少なかった。このことから、長生きホルモンを出すのは「内臓脂肪」だったと判明。

000037000041






 但し、内臓脂肪量が多いと長生きホルモン量が少なくなる。
 どうしてか、それは太るのは、内臓脂肪の一個一個が膨らむこと。膨らみ「アディポネクチン」が出なくなってしまう。
000040 健康な脂肪細胞がいびつになり潰れた形になるから、毛細血管が内臓脂肪によってつぶされ、酸素が不足になるので、「アディポネクチン」が出なくなる。
 「アディポネクチン」が出にくく、“メタボ”といわれるのは、ヘソ周り男子85センチ、女子90センチ。内臓脂肪が多いので、「アディポネクチン」分泌量が低い可能性がある。

 内臓脂肪を減らし、「アディポネクチン」量を増やすにはどうしたらいいか。そこで、考案された「壁ネクチン体操」

①基本姿勢は頭、背中、かかと、手のひらを付けて立つ。

000006下腹部に力が入ることで内臓脂肪に刺激が入り、脂肪に対して養分が行き届くようになる。

②壁から壁から足一つ分前に出る。
③右手で左側、左手で右側の壁をタッチ。(左右30回ずつ)

000015_3000018





④もとの基本姿勢にもどり、手を上下に動かす。三回。
声を出したり、笑いながらやると良い。
000029000025_3(首まわり、肩周辺の褐色脂肪組織の脂肪細胞の燃焼に役立つ)
●朝夕、一日三回、三週間続けて効果が上がる。
3週間続けると、20%のアディポネクチンが上がる人もいた。
体操、生活習慣を見直しことで、長生きホルモンの分泌量がアップした人も多い。
 

 それがイヤな人のために、アディポネクチン促進サプリも販売されている。

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2015年8月28日 (金)

40歳を過ぎて「体力不足」自覚したら、「ミトコンドリア」増やせ!

 40歳を過ぎるころ、誰もが「体力不足」を自覚する。
「無理がきかなくなった…」
 細胞の中にいる「ミトコンドリア」があなたの疲れやすくなった皆さんに体を活性化する。! 000048
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 40歳前後のパパたちが幼稚園の運動会で走る姿をみると、見事にカケッコが遅い。走るの苦手だった25歳の私(幼稚園のお手伝いに行って、臨時参加)、父兄のカケッコに混じって走ったら、全員をスルスルと抜いてしまった。そんな思い出がある。  

 40歳の疲れやすい体に活力を与えるのはズバリ、細胞内の「ミトコンドリア」。これが増えることで、活力や持久力を向上させる決め手だ!「ミトコンドリア」は、細胞の中で「体を動かすエンジン」の働きをする。しかし、「ミトコンドリア」は、年とともに減って、若い頃のような馬力がきかなくなってしまう。  

 本日のポイント!
 その「ミトコンドリア」を増やすには、実は「エネルギー不足の状態」をわざと作ると、「ミトコンドリア」を増やすスイッチが入ることが分かった。
000047 人類が過去数十万年、連綿と命を永らえた理由にある。
 人類が食料を生産する手段を持っていなかった時代も、少ない食料で命をつないだのは、体の中にある「ミトコンドリア」が足りない分を補う機能があったからだ。人類は、豊富な食料に恵まれていたわけではない時代のほうが多い。めったないだろうが、たくさん獲物が取れても、冷蔵庫ないから長く保存しておくもできない。人間の体は、基本として、飢餓仕様にできていた。だから、人間は生き延びたのだ。000006 逆にいうと、食べるものが多いと、肥満になって、病気になりやすい体に作られている。現代病の多くは過度に食べることは、病気につながる。飽食の時代になり、通風、肥満、飲酒、喫煙も、そう、病気のもとになっている。
 

「ミトコンドリア」は栄養分ATPに変化して、エネルギーとして消える。運動することで消えたATPの生産を“監視役”が促すスイッチが入る。この消えた分を補充を“監視役”から連絡がきて、新たに「ミトコンドリア」→ATPがドンドン生産される。こういう仕組みになっている。

単語説明
 ATPとは、生体内にあり、エネルギーの放出・貯蔵、あるいは物質の代謝・合成の役目を果たす“ヌクレオチド”である。すべての真核生物がこれを利用し、その重要性から「生体のエネルギー通貨」と形容される。
 

 ヌクレオチドは、ヌクレオシドにリン酸基が結合した物質。
 語源は“nucleo(核の)tide(結ばれた)”と言う意味で、ヌクレオシドは五単糖の1位にプリン塩基またはピリミジン塩基がグリコシド結合したもの。DNAやRNAを構成する単位
 

「ミトコンドリア」を体内に増やすには、少しキツめの運動をたった1分するだけで十分、さらには、食事カロリー抑え、空腹時間を感じるとミトコンドリアは増える。 

スタミナ=持久力をアップさせるポイントは、
   細胞の中の「ミトコンドリア」を増やすこと。
 「ミトコンドリア」は、食事から得た糖や脂質、そして呼吸から得た酸素を使って、ATPという物質を作っています。ATPは、体を動かす“エネルギーのもと”。手足や心臓の筋肉、脳の活動など生きていくために欠かせない。スタミナの有無に大きく関係している。
000100 「ミトコンドリア」は、30代以降減っていく。しかし、「ミトコンドリア」量を増やすことができる。それは、自分が少しキツイと思うくらいの運動を上手に取り入れることで可能。 000101 細胞の中には、「細胞内のATPの量」を監視している酵素があります。(酵素(こうそ)とは、体で起きる化学反応の触媒機能する分子 

 普通にウォーキングする場合、「細胞内のATPの量」が不足することはなく、この酵素が働くことはない。でも、“息が切れる”程度の少しキツイ運動をすると、30秒~1分でATPが不足、酵素の働き(スイッチ)が始まる。より多くのATPを作ろうと、「ミトコンドリア」が細胞分裂を始めて増える。 000117早歩きで、消費カロリーを多くすると、ATP不足が生じて、「ミトコンドリア増産」スイッチはONになる。 000123_2 “息が切れる”程度の“ちょっとキツイ”運動の例として、紹介したのは「インターバル速歩」。
「早歩き3分間→ゆっくり歩き3分間」×5回(計30分)
 これを週に4日以上行うトレーニング法で、これまでも“筋力アップ”と“スタミナ(持久力)アップ”に効果がある。

①はじめ、30秒小走りで走り
②脈が整うまで1分歩く
③30秒小走りに走る
 これを5分間続けると汗が出る。短時間で有酸素運動になる。この状態で30分ジョギング、ウオーキングする。汗が出ることが有酸素運動に入った目安になる。000097 寒中水泳、寒中稽古のあとからだガポカポカしてくるのは、ミトコンドリアが活性化している証拠。
●サウナのあとの水風呂。
●入浴後の足へ水のシャワー。
 寒い所に行くと
「ミトコンドリア」が増えるという報告がある。私たちの体は寒さを感じると体温を上げるためにエネルギーが必要だと判断し、「ミトコンドリア増産」指令を出す。

 1日30分も時間が取れない人も多い。
「ミトコンドリア」を増やす“スイッチ”は、“ちょっとキツイ”運動は、1分続けるだけでONになる。運動をワザワザしなくても、通勤や買い物の合い間に、ストップウオッチを片手に、小まめに1分ずつ早歩きをしたり、階段を上ったりするだけでも、「ミトコンドリア増産」スイッチはONになる。

 ポイントは
 “ちょっとキツイ、しんどいな”と思うくらいの負荷を体にかけること。  面倒なら、家の中でスクワットを10回するだけでもよい。000162 スイッチは1回ONになると、一定時間その効果が続く。小まめに“ちょっとキツイ、しんどいな”運動を家の中で繰り返せば、「ミトコンドリア」が着実に増え、スタミナアップ=疲れにくい体、を手にいれられる。信州大学の能勢博教授の研究では、1週間に合計60分間積み重ねられれば、以下の効果があることが分かった。
 

1週間後 汗がよく出て、夏バテしにくくなる
2週間後 2週間で、体重が1キロ減少(肥満気味の人)
1ヶ月後 階段上がりがラクになる
2ヶ月後 体が疲れにくくなる

 「ミトコンドリア」は、糖と脂肪と酸素からエネルギーを生成する働きを持っている。健康な人と不健康な人の違いはミトコンドリアの量にある。「ミトコンドリア」の量が多いから、女性が元気で長生きするのだといわれる。
 人間には、白筋と赤筋の二つの筋肉があり、男性には瞬発力を担う白筋が多く、女性には体を支える赤筋が多い。
 「ミトコンドリア」は赤筋に多く含まれて、しかも、女性ホルモンには
「ミトコンドリア」を増やす働きがある。

 食べ過ぎると「ミトコンドリア」は、栄養が体に行き渡っているため、怠けるそうだ。「ミトコンドリア」が働かないと、体に入ってくる糖や脂肪はエネルギーに変換され難くなる。

参考資料
忍び寄る認知症アルツハイマーで家庭も社会も崩壊

認知症介護者の負担、苦しみ。もっと増える 
糖尿病と肥満★アルツハイマーの原因だ 
アルツハイマー病権威白澤卓二教授(順天堂) 
認知症防止BMI 計算(自動) 充実感が認知症に勝つ 
認知症の介護者の負担、苦しみ。これから増える。 

NHKスペシャル 老いと戦う 免疫細胞 老化防止 
100歳まで生きるのは今5000人一人。余命を考えて! 
長生き遺伝子サーチュイン 目ざませよ:   
長寿の極意、100歳までボケない方法 白澤卓二 
長寿DNAは遺伝する: nozawa22 New 
40歳過ぎて「体力不足」、「ミトコンドリア」増やせ!
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2015年4月26日 (日)

“人間定置網”巨大ショッピングモール、何か催眠で買物の仕掛け

 日曜日、高校生の少年のお供で、F橋ショッピングモールに行った。若者が群れをなして巨大建物に吸い込まれていく姿を見ていると、定置網にかかる魚をバカだと思っていたが、魚と人間は変わらないと思ってしまった。32cf1    写真は記事とは関係ありません
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 船橋の周辺は、巨大なコンクリートの建物ばかりだ。あらゆる地方から人を吸い込んで、ブクブク膨らむ組織の大きさに圧倒される。個人商店や零細企業はしぼむ社会の変遷を指をくわえている個人の人間は相対的に小さくなっている。個人を大きな存在にしないと、人間は幸せにならないと思うが、それをやれない事情があるのだろうか。6zikczj

 かつては、巨大スパーが町に進出すると、町中で大騒動が巻き起こり、建設中の建物のまわりに、「スーパー反対!」「町の商店街の客を取るな」と反対のオンパレードだった。大スーパーの側では、地元保守系議員を抱きかかえて、その反対を切り崩して、建設に持ち込む。 

 スーパー完成後は、営業時間を制限して、町の商店との共存共栄を旗印にやっていた。数年はそれで無事だったのが、いつの間にか、スーパーも店長が代替わりで、前の事情を知らない態にして、営業時間を延長して・・・前の約束はなし崩し。多くの店は、閉店に追い込まれ、今、商店街はすっかりシャッター通りで閑古鳥が鳴いている。 

 堂々と駅前のスーパーが営業しているかと思うと、そうでもない。採算が悪いと、駅前にあったスーパーが消えてしまうこともある。街の人の都合も考えず、採算合わなくて、サッと大スーパーがスクラップ&ビルトで消える例が案外ある。スーパーが消えたからって、前あった個人商店が元通りに返ることはないから、寂れた町になる。そこには、なんら、法的な罪が問える過失ではない・・・というが、それはないだろう。資本主義、市場経済の罪を負う責任感を感じてもらいたい。Kusatsu006 名の通った全国チェーン系のスーパーは、グングン市場を席巻するために、住民の利便性を配慮していないかの如く現れ&撤収する。どの町へ言っても、似た様なコンビニ、スーパーがある景色は残念なコトだ。商品の品揃えも、売り方も、陳列も似たようなものというのは、淋しい。
 長く愛用することの基準は無視し、売れるか売れないかで、商品を決定するから、新商品で売れたら、一気にドーッとそっちへ人が揺れる。絶対、それは間違っていると、人間の歴史を判断するときに、気付くだろう。それじゃ、遅いが。
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2015年2月19日 (木)

膝痛 腰痛 肩痛(肩こり)のためのストレッチ

背中、肩腰が痛いのに、反対側の筋肉をストレッチすると効果があるという考え方は、素人には興味深い。

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膝痛(変形性膝関節症)は、
 膝への衝撃を吸収する関節軟骨がすり減って、膝に痛みを感じる病気。膝の関節は、大腿骨と脛骨(膝下の骨)が繋がる部分に位置し、膝への衝撃吸収力が低下すると、関節の変形、膝を支える筋肉の低下する恐れがある。

膝痛の膝Vストレッチ
①太腿の前、腿の付け根を意識して膝を後ろに引いて、
 左右20秒ずつ3回、1日3セット
3週間で効果が期待できる。

注意
膝の痛みが強い時は逆効果になるので、やらないように。

腰痛には、
注意:腰、背中を伸ばすのはよくない。
大腿二頭筋のストレッチ
方法:伸ばしたい足を一歩前にだす。
   反対の手を地面につける。
有クリ呼吸しながら、20秒その状態をキープ。
左右20秒ずつ3回セット。3週間続ければ効果が出る。

肩痛(肩こり)の原因
筋肉、腱がムリに引っ張られることで起きる。
肩の動きは、肩甲骨が3分の1が影響する。
肩痛に効果的な腕楕円ストレッチ
①手を組んで、そのまま胸の前まで上げる。
②首を曲げて背中全体が伸びるように
ゆっくり手を下げるように肩甲骨を寄せる
③痛みを感じる人は ムリをしない。
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2015年2月18日 (水)

「世界一受けたい授業」ストレッチで、前屈で地面に手がつくようになろう

 芸能界のご意見番堺正章校長の「世界一受けたい授業」で、ストレッチを教えていた。先生は、広瀬統一(早稲田大学准教授)が指導。理学療法の施術のようにも見えたが、的確に教えていた。
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 前屈など、子どもの頃、お茶の子サイサイだった。手の平をつくばかりか、手の甲までつけたが、今やってみると指先が辛うじてつくか、つかないか程度だ。脚の裏側の筋肉が引きつるようで、ここをストレッチするのか、と思ったら違っていた。000001_2     前屈で手が地面につくようにするストレッチ
●注意ポイント:脚の柔軟性と思いがちであるが、
000005_2000006






体幹(お腹回りの筋肉)と背中筋肉の柔軟性が重要。

ストレッチの方法
①腰幅に手をついて四つんばいになる。000011 ②そのまま右手と左足をしっかり伸ばす  この状態で3秒しっかりキープ。 000014③次に曲げておへその下でヒジとヒザをぶっつけるように  この状態で3秒しっかりキープ。 000017④遠くへ伸ばす。②と同じ
⑤また、縮める。③と同じ
(右手と左足が3回、逆の左手と右足を3回行う)

これだけのストレッチをしたのち、再度前屈運動をやってみると、これはこれは、みごと屈伸に違いが出た。000025

記憶に残ることばの作り方 「世界一受けたい授業  
ほにゃらら…堺正章 その語源: nozawa22
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2014年10月17日 (金)

百寿者の長寿秘訣は アディポネクチン(蛋白ホルモン)にあり

 クローズアップ現代   (NHK総合) “百寿者” 知られざる世界 ~幸せな長生きのすすめ~を見ていたら、面白い情報があった。000015
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 百寿者の血液を集め分析している研究者は、アディポネクチン(分泌蛋白ホルモン)が、百寿者はほかの人より多い、という。000074 平均寿命は、男性は80.21歳、女性は86.61歳。しかし、問題は健康年齢。男性は72歳、女性は74歳で、あとは他人の介護を必要とする。統計的に現実を見せ付けられると、ガックリしてしまう人も多いかもしれない。
 が、ドッコイ、年寄りはみんな元気なものだ。昭和のひもじい時代(20年代、30年代)を生き抜いて、根性がある。当時の子供は、文句を言わず(いや当時のまずいものはマズイから文句言っていた)、脱脂粉乳(米国では家畜の餌と後から聞かされた)を飲まされて育っている。年に一回は“海人草”(虫下しの特効薬)を飲まされたクチは、長生きしそうだ。

 これからの健康は自分で獲得していかないと、与えてくれない。長寿者の血液から何が長寿を支えているか、案外よくわからない。百寿者は、あまり太めの人はいない。六十、七十代の段階では、肥満で運動不足は問題だが、小太りのしっかりご飯を食べる人のような気がする。000023 余談だが、101歳で亡くなった友人のお母さんは、細身で若い時代は長生きできるかと本人自身が心配していたくらいの人だった。死にいたるまで、神経がきちんとして頭はしっかりしていて、友人である息子とコミニケーションができた。ただ、だんだん欲がなくなって、物欲というか、大事にしていたものに執着がなくなっていくようだ。
 もう一人、大学時代の友人の母が亡くなったとき、「原因は?」と聞いたら、誤嚥を繰り返し、結局、肺炎だったという。
 若いときにはしない飲み込み間違いを喉がやっちゃうんだね。唾ツバを肺に行かせないための誤嚥防止の体操はないからね。上を向いて、肺と食道の弁を開けたり締めたりする練習をしないと、機能が衰えるから、つい間違ってしまう。これをなんとかせんと、誰も教えてくれない。ご飯中に慌てると咳き込むのが、ソレだ。

本題に戻ると、000047 アディポネクチン量、六十台の人より、百歳以上の人のほうが多いのは、ちょっと不思議だ。アディポネクチン量が多かったから長生きしたともいえる。Ph01  この図解で、かなり精密に説明されている。

12 そのアディポネクチンとは、脂肪細胞から分泌される分泌蛋白(ホルモンの一種)で、作用としては、インスリン受容体を介さない糖取り込み促進作用、脂肪酸の燃焼、細胞内の脂肪酸を減少させる。また、インスリン受容体の感受性を上げる作用、肝臓のAMPキナーゼを活性化させることによるインスリン感受性の亢進、動脈硬化抑制、抗炎症、心筋肥大抑制など、多彩に働く。血中アディポネクチン濃度と内臓脂肪量に逆相関する。
 そのメカニズムはまだ不明な点が多いが、最近は、糖質制限食でアディポネクチンが増加するという報告がある。(アディポネクチンは、まだ十分な結論が出ていない研究途上)
用語注釈
●AMPキナーゼとは:糖分や脂肪分を吸収してくれる役割を持つ。
三分間ほど運動すると、AMPキナーゼが活発に動いて私たちの血液の中にある糖分なども吸収してくれる。
●受容体(receptor)とは:生物の体にあって、外界や体内からの何らかの刺激を受け取り、情報として利用できるように変換する仕組みを持った構造のこと。
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 クローズアップ現代は、“アディポネクチン”だけを取り上げたわけではなく、日本一(世界一かも)の長寿者116歳のお婆ちゃんを見せてくれたが、もう片目が開かないみたいだ。110歳の日高帝さんは、言葉が達者だ。2020年の東京オリンピックは「見たい、出たい」と冗談までいう。

 健康寿命を延ばしたこと静岡県川根本町が注目を集めている。
 静岡県の平均寿命は男性10位、女性31位だが、健康寿命は男性2位、女性1位となっている。

000058 川根本町は最も大きな成果をあげている。川根本町の百寿者は4人だが、90歳以上は283人。その多くが自立した生活を送っている。Map 川根本町が健康寿命を延ばすために独自に行っているのが健康サロン。身体機能を低下させないための運動や脳を活性化させるために役立つゲームなどが行われている。高齢者向けの行事も月のほとんど毎日予定が組まれている。000066 鈴木貢さん89歳は、「気持ちが安らいでいるというか、穏やかというか、みんなと支えあっている、そういうこともひとつの長寿の秘けつ」と話した。

定年後の夫に感謝、しかし認知症になった場合は? 
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貯金ではなく、貯筋。筋肉老化、転倒防止のため 
人間の飽食から生まれた糖尿病 
ストレスは 寿命を伸ばす良薬?! 
ハゲは、胃がん 気管支ガンが少ない 
脂肪肝の治し方、考えてみる 三宅裕司 
原因はテストステロン欠乏 
窓を開ける健康 外気を楽しむ 

長寿の極意、100歳までボケない方法 白澤卓二 
理想体重の求め方、脂肪j肝の解消、運動量と食事。 
血管年齢が気になるなら、ウオーキング、ジョギング 
“最後のおもてなし”ホスピス医 下稲葉康之の経験
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