健康体操

2019年3月30日 (土)

ひざ痛予防法&正しい歩き方(朝日新聞2月6日)高齢者とスポーツ選手

03 膝の痛みは、軟骨の摩耗、消失で骨と骨のこすれあいや変形で起きる。原因は、「加齢」、運動不足、過度の運動、肥満、姿勢。

 正しい歩き方を習慣づけるだけで、痛みは防げる。
大事なことは、足前へ振り出したときに、ひざが伸びていること。
 お尻の筋肉(大臀筋)を鍛えるために、かかとで着地し、つま先で蹴りだす。さらに、太ももの内側の筋肉(内転筋)を強化を意識して歩く。ひざを曲げたまま歩くと、ひざの皿(膝蓋骨)に影響が出る。整形外科医(関町病院)丸山公院長は、「私は、膝の内側を意識して腹筋を引き上げつように歩いている」と、話す。

 

 膝の故障は、スポーツ選手の選手生命に直結するから、準備体操、筋トレ、じゅうぶんな休息が当然と考える。最近はサプリメントもとる。

 慶応のサッカー部では「腸からの吸収を高めた「トリペプチド」というコラーゲンをひざに問題を抱えている選手、スタッフ15人に摂取してもらったら、その結果9割の人は「ひざが軽快になった」と回答した。「軟骨がダメージを受ける前に、丈夫にしておこうという考えからサプリメントのコラーゲンをとる選手も多い」

 

丸山院長は「痛みが出てからの治療より、出る前の予防のほうが、時間も労力もお金もかからない。いかに早い段階で意識するかの問題です」と語る。

 

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