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2015年2月19日 (木)

膝痛 腰痛 肩痛(肩こり)のためのストレッチ

背中、肩腰が痛いのに、反対側の筋肉をストレッチすると効果があるという考え方は、素人には興味深い。

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膝痛(変形性膝関節症)は、
 膝への衝撃を吸収する関節軟骨がすり減って、膝に痛みを感じる病気。膝の関節は、大腿骨と脛骨(膝下の骨)が繋がる部分に位置し、膝への衝撃吸収力が低下すると、関節の変形、膝を支える筋肉の低下する恐れがある。

膝痛の膝Vストレッチ
①太腿の前、腿の付け根を意識して膝を後ろに引いて、
 左右20秒ずつ3回、1日3セット
3週間で効果が期待できる。

注意
膝の痛みが強い時は逆効果になるので、やらないように。

腰痛には、
注意:腰、背中を伸ばすのはよくない。
大腿二頭筋のストレッチ
方法:伸ばしたい足を一歩前にだす。
   反対の手を地面につける。
有クリ呼吸しながら、20秒その状態をキープ。
左右20秒ずつ3回セット。3週間続ければ効果が出る。

肩痛(肩こり)の原因
筋肉、腱がムリに引っ張られることで起きる。
肩の動きは、肩甲骨が3分の1が影響する。
肩痛に効果的な腕楕円ストレッチ
①手を組んで、そのまま胸の前まで上げる。
②首を曲げて背中全体が伸びるように
ゆっくり手を下げるように肩甲骨を寄せる
③痛みを感じる人は ムリをしない。
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