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2014年9月12日 (金)

貯金ではなく、貯筋です。筋肉老化、転倒防止のため筋力アップ

 町で時々、おなかがベルトの上に内臓が飛び出すような体型の人を見かける。J スポーツマンでも、数年運動しないで放置していると、ブヨブヨの筋肉でこれでプロだったとは思えない肉体になる。
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 50代から1年に1%ずつ筋肉量が減ると言われている。000038 60、70代になると、心がけない限り、腹筋の筋肉は20代を100としたら20%レベルになる。000033 健康で老後を過ごせば、健康のために町の経費を費やせば、ずいぶん病気になって使うよりずいぶん節約できる。65歳以上の町民に健康運動器具や、万歩計を配布しているところもある。熊本県のある町では、町の公民館=“寄ってかんね(寄って舘ね)”で週一でストレッチを指導している。
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参加者は、男性が少なくほとんどいない。圧倒的に女性が多い。女性は健康に貪欲だ。これで女の長生きが証明される。

 足腰をまず鍛える運動。椅子に座っていて、手を使わないで立ち上がる運動が10回。それが何秒でできるか。健康目安が10秒~14秒(55歳から74歳)本気でやらないとできない。000043①太ももとお尻の筋力アップ
 ●前かがみで両手を広げ
 ●腹に力を入れ座る→立つ
 ●一度に16回繰り返す
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②ふくらはぎの筋力アップ
 ●椅子の背もたれに両手をつき
 ●背伸びするように、つま先立ち 
 ●一度に16回繰り返す
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③ラクラク腹筋運動
 ●両手を十字に交差してアゴを引く
 ●体を背もたれまで倒す→戻す 
 ●一度に8回繰り返す
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000060運動不足の人が一週間続けたら、効果はてきめんだ。腹筋を鍛えると、必ずその効果は、一日一時間の散歩を加えると、便秘解消とか、足先の冷たいのが治り、寝つきの悪いのが解消される。000016この町の“寄って舘ね”健康手帳「貯筋通帳」にチェックをいれて、その溜まったチェックの数で、町の店が割引券を配布して、安く買い物ができる仕組みになっている。

000062 年寄りの冷や水で、あまりがんばりすぎて、ムリをして返って健康を害することの注意は必要だ。

 これで商店街でも、集客に貢献しているし、商品が売れるという効果もある。商店街の人が積極的に運動に参加すると、みんな町民が健康になり、町も活性化する。
 これに朝のラジオ体操も、協賛すると、朝早起きするし、アチコチで効果が出る。一番の効果は、病院で重病化しないで、町の保険料が節約できる。一番のあれは、病院が儲からない?今は、病院のたらい回しで病院不足が解消するから、大した影響はないか。

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