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2014年4月12日 (土)

苦手の200mで中学生(1年生)自己記録に勝ったで。37.7秒。

3454  最近、暖かになったのでラジオ体操の参加者が増えてきた。真冬の寒いうちは20名程度だったのが、陽気の良くなった今では、70名以上になって、会場が少し窮屈になっている。
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3461_23460_2 そこの(競技場ではない)グランドを一回りすると、200メートルある。私はラジオ体操のあと、ここをランニングして足を鍛えている。走ることで健康のバロメーターにしている。

000006  ラジオ体操の後、200メートル公園、ラジオ体操の参加者は、終わると全員帰ってしまう。そのあと、犬の散歩組が集まってくる。犬が10匹で飼い主が七八人で、グランドの中央を占める。周回路部分を私のような運動する人が使う。
 円形グランドを歩いていたら、だんだん走りたくなってきた。せっかくストップウオッチがあるのだから、と一周のタイムを計りたくなった。
 カケッコ競走の苦手な私は、40秒でも結構いい記録だった。ランニングは、ふくらはぎの鍛えてないオジサンにはキツイ運動だ。三日坊主になりたくないと思うので、ゆっくり、ゆっくりランニングのスタイルで歩くことから始めた。
 

000028  毎朝、この場所で5周をノルマにして、その中で一回だけは全力で走ることにしている。それが、二日前に、初めて40秒を切った。39.8秒で一周できた。歩けば、約1分40秒くらいかかる。それを、、足をお尻に蹴り上げて、全力でこれが快適にできるときは、調子いい。歩幅も広めで、足もつま先着地で快適に走り終えると、40秒を切って39.8秒だった。新記録だ。

 翌日の昨日は、筋肉が痛くて・・・、記録は50秒越えだった。それが、本日の一回全力で走ったら、37.7秒だった。チョット必死で走ったら、ブレーキが利かない自転車に乗っている気分で、これでは止まらない・・・と思って、自分の体なのに、ひっくり返ったらみっともないな・・・と走りながら思いつつ・・・自分を客観的に感じた。ふくらはぎの筋肉が堅くなっているし、いい感じだ。

 考えてみたら、私は、短距離を早く走りたいのか、ジョギングとか長距離、マラソンの筋肉になりたいのか、目標が定まっていないことに気付いた。

000033  そこで、YouTubeで、調べてみると、ジョギングのような走りの指導をしているのがあって、省エネ、体幹の揺れない走りを指導している。骨盤の前傾で、体を前のめりしていると、走りエネルギーが、前へ進むエネルギーが有効に働くという指導をしている。

 足の上に体重が乗っかっていて、前傾姿勢で、腕の振りがロスのない形で、足の運びもそのエネルギーのロスにならない工夫を教えていた。

基本指導
「つま先だけで走ろうとするとブレーキがかかった状態になりやすいし、アキレス腱を傷めやすくケガの元です。
 だからと言って、かかとをベタで走るのもバネを使えずにロスになります。そこで走る時の足の回転をイメージして下さい。」

000020 (1)スムーズな重心移動
 踵かか(足全体)から着地、足の前部分
で蹴る体重移動
(2)蹴り上げた踵かかとがお尻にぶつけながら、脚を小さく折りたたんでモモ上げで膝を前方に突き出す。 
(3)その勢いを使ってヒザ下を振り出す 
(4)体の重心の真下で足が地面につくようにすばやく振り下ろす
(5)振り下ろした足はヒザや足首からつま先まで使って地面を強く蹴る 
(6)蹴り終えた足はすばやく折りたたむ 
000009  上の事から、つま先だけとかかかとを使うというよりも、
「かかとは地面に着くか着かないくらいの高さで、マッチのように地面をすばやく擦る」
「かかとが地面を擦る勢いのまま、足首まで使ってつま先は地面を蹴る」という感じになる。」

 こういう指導も、ネームバリューのある、記録のある人がいうと、何でもみんな納得してしまう傾向がある。

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