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2012年12月10日 (月)

基礎代謝を上げ、らくらくダイエットが可能!

0003  基礎代謝を上げれば、睡眠中もダイエットが可能になるという。この情報は、三宅裕司の「ゲンキの時間」日曜日早朝の時間帯の健康の生活でやっていた。バックナンバーを見ると、一般人が健康に気をつけたいと思う、項目がずいぶん並んでいる。

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ずいぶん並んでいる項目を書き写したら、ざっとこんなものだ。
(乾燥、冷え、めまい、コレステロール、便秘。歯周病、不整脈、ひざ痛、あぶない頭痛、咳でわかるSOS、尿病、睡眠時無呼吸症候群、首こり、白内障、熱中症、水虫・タコ・ウオノメ、脳梗塞、ニオイ、尿路結石、酸味、足裏、血液。カビ、骨。スキンケア、胃とストレス、ツボ
)書き写すとhttp://hicbc.com/tv/genki/archive/index.htm、こんな感じである。


 ただ最近の放送局のホームページ、コピペを許さなくなったから、簡単に紹介文を写せなくなった。昔は入会地的に自由な場所であったものだが、これが禁止が多い。権利が守られているといえば、聞こえがいいが、貧しいと何も手に入らない。そのうちに、「空気」も、「いい空気」は金持ちしか吸えなくなるぞ。「水」は、すでにそうなっている。


 基礎代謝とは、心臓や肺、胃腸の活動で使われるカロリーで、何も運動しなくても使われるカロリーである。寝たまま検査しても、基礎代謝が高い人と低い人を比べると、筋肉質の人が1400カロリーのところ、カロリーを使わない人は1100カロリーという実験結果が出た。カロリーは、主に筋肉で使われると考えられる。
 だから、筋肉を多くして、筋肉が普段使う体質に変化させるのが、カロリーを使われることになる

 「車でいう『燃費』が悪いほうがいい」というヘンな話であるが、ヤセ願望の強い人間では、筋肉質だと基礎代謝が高くなり、やせやすいから・・・好まれるということになる。

0000 基礎代謝を高める方法
①腹式呼吸 筋肉量が多い腹筋を使って呼吸すると、カロリーの消費量がアップする。
②キャッチボールを利き手と反対の手を使うと代謝アップになる。たとえば、後ろ向き歩行(ウオーキング)をするのも、その理由のひとつである。
 本当に基礎代謝が上げるには、最低でも3ヶ月は継続して筋肉をつける必要がある。同じ運動ばかりしていると、体が慣れてしまうので、定期的にほかの運動も入れるのが良い。


基礎代謝アップに楽ちんエクササイズ
①腰当てエクササイズ
00021立ったまま。手を逆手で腰に当て、両ひじを20回寄せる。
2この状態で、肩甲骨を意識しながら、両肘を寄せる。肩は下げて行ったほうがいい。
3姿勢がよくなると、代謝もよくなる。

②かかと上げ楽ちんエクササイズ
0009 1かかとを付けたまま、つま先を90度に開き、かかとを上げる。

2、お尻の下部分の筋肉を使い、ヒップアップの効果が期待できる。

かかとを上げる時、ふらつく方は、椅子などにつままりながら行ってもよい。

③脚上げエクササイズ
0021 1椅子に浅く座り、背筋を伸ばす。
2太腿を意識して、脚を閉じる。
3片方の脚を前に伸ばし、膝を外向きにする。
4膝をすり合わせるように脚を上下させる。
 腿の内側、普段使わない筋肉を使う効果がある。

各エクササイズともに、20回がワンセット。最低でも14日間続けると基礎代謝が上がってくる。

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